The Ultimate Guide to Choosing butyric acid benefits

了解更多关于丁酸及其可能的健康益处，以及研究人员迄今为止对其发现的内容。

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早期的证据看起来很有希望。研究人员正在继续探索丁酸改善肠道健康的潜力。

迄今为止，尤其是在人体上的研究非常有限，因此尚未完全了解丁酸的益处。

它还存在于动物脂肪和植物油中。然而，像黄油和酥油这样的食物中含有的丁酸相对于肠道内产生的量来说非常少。

丁酸是一种脂肪酸，产生于你肠道中的好细菌分解饮食纤维时。

丁酸有几种别名，包括丁酸盐和丁酸酸。

丁酸及其他短链脂肪酸（SCFA）的主要健康益处在于其为结肠细胞提供能量的能力。丁酸为结肠细胞提供大约70%的总能量需求。

短链脂肪酸是当益生菌分解饮食纤维时产生的饱和脂肪酸。

这三种脂肪酸构成了你肠道中90%到95%的SCFA。

丁酸是一种被称为短链脂肪酸（SCFA）的物质。它是你肠道中三种最常见的SCFA之一，还有醋酸和丙酸。

你可能听说过吃纤维对消化有好处。多吃纤维可能改善肠道健康的部分原因是因为它促使你的结肠产生更多的丁酸。

尽管临床证据有限，但早期研究表明丁酸可能有几个好处，具体如下。

肠易激综合症及克罗恩病

一些研究表明，服用丁酸补充剂可能作为肠易激综合症（IBS）和克罗恩病的治疗。

在一项双盲、随机安慰剂对照研究中，66名IBS患者每日服用300毫克的钠丁酸或安慰剂。经过4周，丁酸组的参与者报告腹痛明显减少。

在另一项研究中，研究人员对13名克罗恩病患者每日给予4克丁酸，持续8周。在8周治疗结束时，13名参与者中有9人症状改善。

结肠癌

大多数关于丁酸预防或治疗结肠癌的研究都是在动物或孤立细胞上进行的。

在一项研究中，研究人员发现钠丁酸阻止了结直肠癌细胞的生长。该研究还发现它提高了细胞死亡的速率。

研究人员建议，增加膳食纤维的摄入量可能帮助减少结肠癌风险，而增加的膳食纤维可能会增加肠道产生的丁酸量。

然而，更需要人类研究来深入探讨这一点。

胰岛素敏感性

患有2型糖尿病的人通常在肠道中有较少的丁酸生产细菌。

动物研究表明，增加膳食纤维的摄入可能改善胰岛素敏感性，并降低肥胖风险。

然而，目前的证据有限，表明在人体中增加丁酸具有相同的作用。

最佳丁酸盐补充剂 | 最佳肠道健康选择

肠道健康问题并不是什么羞愧的事情。这些问题非常普遍，仅在美国就影响着多达七千万的人，根据国家糖尿病和消化及肾脏疾病研究所的资料。它们也不是你应该忽视的，因为它们可能对你的生活质量产生巨大影响。

那些生活在急性或慢性肠道疾病中的人可能会发现用丁酸盐缓解症状，这是一种人体内非常重要且自然存在的化合物，许多人，尤其是美国人，通常不会产生足够的量。因此，对于他们而言，丁酸盐补充剂可能是解决方案。

但哪些补充剂值得尝试呢？在本指南中，找到您对此问题的答案（以及其他问题）。

如果您时间紧迫，请快速查看我们以下的推荐，但请随时探索页面的其余部分，以获取关于这些推荐的测试和研究的详细内容。

我们的首选

BodyBio提供了一种慷慨和有效的丁酸盐剂量，在预算有限的情况下也是我们的首选。

您可以直接从公司网站或通过该公司的亚马逊商店购买BodyBio，但我们建议您直接从BodyBio购买。目前，亚马逊的库存不稳定，而且您通过直接订购BodyBio可以节省不少钱。（目前没有亚马逊的订阅选项。）

我们是如何评估丁酸盐补充剂的

对于每个我们推荐的产品，我们希望读者能够在不危害健康的情况下获得最佳结果。这就是为什么有效性和安全性是我们的主要评估标准。我们还希望我们的推荐能够易于获得，因此成本和便利性也考虑在我们的评估中。

以下是我们的顶级丁酸盐补充剂在每个类别的表现：

有效性

得分：BodyBio卡尔钙-镁丁酸盐

我们选择有效性的获胜者有一个前提：当我们比较市场上最好的丁酸盐补充剂时，我们注意到许多补充剂剂量不足。公平地说，补充的丁酸盐配方反映了人类通常从饮食纤维中制造丁酸盐的事实。问题是，平均西方饮食远未达到建议的纤维摄入量。

因此，我们选择BodyBio钙-镁丁酸盐作为有效性奖项的得主，归功于其各个胶囊的效力。每份提供1.2克丁酸盐，分为两颗胶囊，因此每颗胶囊含有600毫克的活性成分。与Return Healthy的双重丁酸相比，后者每份提供更高的丁酸盐（1680毫克），但分四颗胶囊（每颗420毫克）。换句话说，BodyBio在这一点上获胜，因为它更高效地提供丁酸盐，而Return Healthy由于其整体高剂量结合其他肠道健康成分而成为亚军（将在之后专门品牌部分更深入探讨）。

我们当然承认低剂量补充剂的功用。早前提到的一个来源指出，丁酸盐的标准剂量为150-300毫克，代表低日常需求的1.5%至30%，因此对于摄入了一定量纤维但可能需要小幅提升的人来说这是一个适宜范围。

安全性

得分：Peak Performance Tributyrin Postbiotics与CoreBiome

饮食补充剂如丁酸盐遵循不同于食品和药品的监管准则。美国食品药品监督管理局（FDA）并未在产品上市前对其安全性或有效性进行审批，因此我们不能将FDA审批作为我们衡量的基准。相反，我们研究产品成分以识别潜在的副作用，并评估品牌是否遵循安全生产协议。

我们的安全获胜者则是Peak Performance Tributyrin，因为其具备如下三点：

简化的成分列表

所谓的“简化成分列表”是指Peak Performance Tributyrin是纯丁酸盐，装在素食胶囊中。我们知道丁酸盐对大多数人来说通常是安全的。这是因为其在人体内自然发生。其次，一个平均体重的人需要每天摄入超过3390毫克的丁酸盐才会达到毒性，这在丁酸盐补充剂中是极不可能发生的。因此，基于Peak Performance配方中没有其他成分，我们可以相对确定它不会导致不良反应。

我们的综合推荐BodyBio的成分列表也很简化，但由于其较高的剂量，我们将其视为较低的安全性水平。

低剂量

Peak Performance Tributyrin的老每份含300毫克的丁酸盐，以丁酸盐的形式存在，这是符合临床剂量的。虽然较高的剂量适合很多西方人，较低的剂量则进一步降低了摄入毒性数量的几率。摇摆选择的方法，高剂量的补充剂的效果也很适中。Holder记得Gundry MD的Bio Complete 3也具有300毫克丁酸盐的剂量，但它也有特定的益生菌，可能会导致某些用户的胃肠不适。

第三方测试

由独立第三方进行的测试有助于确保消费者所购买的产品的效力和安全性与制造商所述的相符。Peak Performance并不是我们清单中唯一揭示其第三方测试的品牌，BodyBio和Gundry也一样，但结合简化的成分列表和较低的剂量，使Tributyrin Postbiotics成为安全排名第一的产品。

成本

得分：BodyBio卡尔钙-镁丁酸盐

BodyBio卡尔钙-镁丁酸盐是我们清单中在前期购买和每份成本上最低的选择。一次性购买100粒装售价为34.99美元，相当于每两颗胶囊的0.70美元。订阅价格降低至29.74美元（每份0.59美元）。250粒装的单价更高，一次性订购为74.99美元，订阅为63.74美元，但其每份成本分别为0.60美元和0.51美元。

成本的亚军是Peak Performance。其一次性购买需支付35.95美元（较高的每份成本），订阅时为32.36（订阅则为每份更低的成本）。不过，Peak Performance每瓶仅含30份，因此每份成本分别为1.19美元和1.07美元，几乎是BodyBio的两倍。您还可以通过三瓶或六瓶捆绑来进一步降低每份成本，但正如您所见这种方式使您的总前期成本大幅上升。

我们的其他两个丁酸盐推荐则更贵。Gundry MD以49.95美元的最低售价开始，一次性购买和44.95美元的订阅（每份为1.67美元和1.49美元），而Return Healthy为62.50美元（一次性购买）和56.25美元（按订阅计）相应为2.08美元和1.88每份。Gundry MD也提供三瓶及六瓶的捆绑采购，能降低每份成本，但代价是较高的前期投入。

丁酸盐补充剂的FAQ

钠丁酸盐、钙丁酸盐和钙/镁丁酸盐之间的唯一重要区别在于与丁酸盐组合的矿物质。但是，您的组合选择将增加您所需矿物质的摄入。例如，BodyBio的钠丁酸盐含有313.3毫克钠，因此，如果你的饮食与美国平均水平相仿，服用它可能会使你超过推荐的日常摄入量。

组合的原因是钠、钙或镁作为丁酸盐的酸性缓冲材料，缓和了其酸度，使补充剂更适合胃部。

至于您应摄入多少丁酸盐则取决于您个人的需求，这在很大程度上取决于您的饮食。美国农业部建议每摄入1000卡路里14克膳食纤维；因此，通常每2000卡路里的日常摄入应至少包含28克纤维。我们在这里以“通常”而言，因为，营养师Jordan Stachel解释，“即便是每日纤维建议也应根据个人需求和健康状况量身定制。” 如果您经常摄入接近28克，但想要小幅提升，则可接受150-300毫克的丁酸盐标准临床剂量。如果您的缺乏程度较大，基于普通美国饮食可能的状况，您或许可以考虑需要更大剂量的补充。

一些证据表明，丁酸盐可能有助于控制糖尿病。一项发表在《营养学前沿》的综述中指出，2型糖尿病的个体肠道微生物群中丁酸盐生成细菌相对较少，丁酸盐在改善血糖、体重和胰岛素敏感性方面有关键作用，所有这些标志物都与糖尿病相关。

科学对丁酸盐是否能帮助人们减肥相互矛盾，但一些实证研究表明，其可能会起到帮助作用。综述称，丁酸盐可能刺激一种激素( GLP-1 )的分泌，该激素可抑制食欲，另一种激素( PYY )能影响摄入量、肠道蠕动及胰岛素的分泌。尽管如此，可能仍需做更多的研究。

是的，肠漏是指肠道和血流之间屏障的分解，正如我们提到的综述中所说，丁酸盐“增强肠道屏障功能和粘膜免疫”。

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